1. Recomandări pentru populația generală
a) Evitați, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11 — 18;
b) Dacă aveți aer condiționat, reglați aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală;
c) Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depășește 32 grade Celsius;
d) Dacă nu aveți aer condiționat în locuință, la locul de muncă, petreceți 2-3 ore zilnic în spații care beneficiază de aer condiționat (cinematografe, spații publice, magazine);
e) Purtați pălării de soare, haine lejere și ample, din fibre naturale, de culori deschise;
f) Pe parcursul zilei faceți dușuri călduțe, fără a vă șterge de apă;
g) Beți zilnic între 1,5-2 litri de lichide, fără a aștepta să apară senzația de sete. în perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute.
h) Nu consumați alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizează deshidratarea și diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii;
i) Evitați băuturile cu conținut ridicat de cofeina (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;
j) Consumați fructe și legume proaspete (pepene galben, roșu, prune, castarveți, roșii) deorece acestea conțin o mare cantitate de apă;
k) O doză de iaurt produce aceeași hidratare ca și un pahar de apă;
l) Evitați activitățile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit, etc).
m) Aveți grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilități) oferindu-le, în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită;
n) Păstrați contactul permanent cu vecini, rude, cunoștințe care sunt în vârstă sau cu dizabilități, interesandu-vă de starea lor de sănătate.
o) Cum putem să limităm creșterea temperaturii în locuințe: închideți ferestrele expuse la soare, trageți jaluzelele și/sau draperiile;
• Țineți ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuință.
• Deschideți ferestrele seara târziu, noaptea și dimineața devreme, provocând curenți de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuință.
• Stingeți sau scadeți intensitatea luminii artificiale.
• închideți orice aparat electro-casnic de care nu aveți nevoie.
2. Recomandări pentru prevenirea apariției de îmbolnăviri în rândul copiilor
2.1 Pentru sugari si copiii mici
a) realizarea unui ambient cat mai normal, ferit de cadura, umiditate excesiva si curenti de aer.
b) sistemul de alimentație avut pana in acel moment nu trebuie modificat prin introducerea de alimente noi in aceasta perioada
c) se va realiza hidratarea corespunzătoare, iar pentru sugari mama va alapta ori de cate ori sugarul solicita
d) copilul va fi imbracat lejer, cu hăinuțe din materiale textile vegetale comode
e) nu va fi scos din casa decât in afara perioadelor caniculare din zi, si obligatoriu cu căciulită pe cap
f) copiii vor primi apa plata sau apa cu proprietăți organoleptice corespunzătoare, ceai foarte slab îndulcit, fructele proaspete si foarte bine spalate
g) mamele care alapteaza trebuie sa se hidrateze corespunzător cu apa plata sau apa cu proprietăți organoleptice corespunzătoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe făcute in casa tara adaus de conservând. Se va evita in același timp consumul de cafea sau alcool si vor avea grija sa mențină o igiena riguroasa a sânului si evident igiena generala
h) la cel mai mic semn de suferința al copilului sau mamei, aceștia se vor prezenta la medicul de familie care va decide conduita terapeutica
i) atentie deosebita se va acorda condițiilor de igiena atat pentru copil cat si pentru mama. Copilul va fi tinut cu hăinuțe sau scutece curate si uscate si mama se va îngriji de igiena riguroasa a pielii acestuia. In acest sens copilul va fi imbaiat cel puțin odata pe zi, si obligatoriu seara la culcare iar in restul timpului i se va face toaleta locala ori de cate ori este nevoie.
j) copiilor preșcolari li se vor face dusuri cu apa la temperatura camerei,
2.2 . Pentru copiii preșcolari și școlari:
a) alimentele trebuie să respecte riguros normele de igienă și să fie proaspete.
b) se va avea grijă de hidratarea corespunzătoare a copiilor.
c) copiii vor fi supravegheați, iar locul de joacă va fi amplasat la umbră, în afara orelor de caniculă având capul protejat de pălăriuțe.
d) scăldatul, acolo unde e cazul, va fi făcut sub absolută supraveghere și numai în ape autorizate sanitar.
e) copiilor preșcolari și școlari li se vor face dușuri cu apă la temperatura camerei.
3. Recomandări pentru persoanele vârstnice și cu afecțiuni cronice:
a) crearea unui ambient care să nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului.
b) hidratare corespunzătoare cu apă, ceai slab îndulcit, sucuri naturale dc fructe făcute în casă iară adaos de conservanți.
c) alimentația va fi predominat din legume și fructe proaspete .
d) se vor consuma numai alimente proaspete din magazinele care dispun dc instalații frigorifice funcționale de păstrare a alimentelor. Se va evita consumul alimentelor ușor perisabile.
e) este interzis consumul de alcool și cafea în timpul caniculei
f) se va evita circulația în perioadele de vîrf ale caniculei, sau dacă este absolut necesar se va folosi îmbrăcăminte ușoară din materiale vegetale precum și pălărie.
g) persoanele care suferă de anumite afecțiuni își vor continua tratamentul conform indicațiilor medicului. Este foarte util ca în aceste perioade, persoanele cu afecțiuni cronice, cardio- vasculare, hepatice, renale, pulmonare, de circulație, mentale sau cu hipertensiune să consulte medicul curant în vederea adaptării schemei terapeutice la condițiile existente.
h) menținerea cu rigurozitate a igienei personale, efectuarea a câte 3-4 dușuri pe zi.
4. Recomandări pentru persoanele care prin natura activitatilor lor depun un efort fizic deosebit
a) aceștia vor încerca dozarea efortului in funcție de periodele zilei încercând se evite excesul de efort in vârfurile de canicula. Daca valorile de căldură sunt foarte mari se va proceda la stoparea activitatii
b) se va asigura hidratarea corespunzătoare cu apă minerală, apă plată sau apă cu proprietăți organoleptice corespunzătoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe făcute în casă fără adaus de conserv anti
c) este total contraindicat consumul de cafea și alcool în această perioadă.
d) utilizarea unui echipament corespunzător, din materiale vegetale și echipament pentru protejarea capului de efectele căldurii excesive
5. Recomandări pentru angajatori:
5.1 . Pentru ameliorarea condițiilor de muncă:
a) reducerea intensității și ritmului activităților fizice;
b) asigurarea ventilației ia locurile de muncă;
c) alternarea efortului dinamic cu cel static;
d) alternarea perioadelor de lucru cu perioadele de repaus în locuri umbrite, cu curenți de aer.
5.2 Pentru menținerea stării de sănătate a angajaților:
a) asigurarea apei minerale adecvate, câte 2-4 litri/persoană/schimb;
b) asigurarea echipamentului individual de protecție;
c) asigurarea de dușuri.
